ilość białka

bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) NA POCZATEK LICZ BIALKO W WIELKOSCI 1,5-2G !! NA KG MASY CIALA (OBECNA WAGA!!) - CZYLI 120-160G DZIENNIE POZNIEJ ZOBACZY SIE CZY JESZ ZA DUZO CZY ZA MALO (SADZE ZRESZTA ZE [...]

[...] zapotrzebowania. Najczęściej popełnianym błędem jest zbyt niska podaż kalorii, która skutkuje zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej i tym samym znacznie obniża ilość wydatkowanej energii. Dodatkowo, bardzo uboga kalorycznie dieta może powodować znaczne ubytki w masie mięśniowej, czego chcemy za wszelką cenę uniknąć. 2. Ile białka, [...]

[...] powinieneś właśnie tyle kcal spożywać. Jednak ze względu na głodówki (dieta kopenhaska i obecna Twoja dieta) bardzo spowolniłeś metabolizm. Teraz powinieneś powoli zwiększać ilość kcal tak by dojść do 2800 (3000) kcal dziennie - np co tydzień zwiększać ilość kcal o 100. Plan to podstawa. Piszesz, że lepiej wykonywać sumiennie byle jaki plan (z [...]

[...] Nie do końca jednak zależy im na budowaniu masy mięśniowej. Co w takiej sytuacji można zrobić? Odpowiedź jest dość prosta. Przede wszystkim skupić się na diecie. To właśnie ilość kalorii, którą spożywamy, ma wpływ na to, czy będziemy budować masę mięśniową, redukować tkankę tłuszczową, czy może spożywając ilość kalorii bliską zerowego bilansu [...]

[...] Ten temat jednak powstał w celu zbioru najlepszych, aktualnych promocji, dostępnych w różnych sklepach. Dzięki temu możemy zakupić większą ilość, np. mięsa, ryby, a następnie zamrozić mając zapasy na dłuższy czas i oszczędzając pieniądze. Zapraszamy do udzielania się, dzieląc swoją wiedzą na temat ciekawych [...]

[...] o tym, że duży nadmiar białka nie jest zdrowy. Warto celować w przedział między 20-30% białka w diecie, dopasowując luźno podaż wobec potrzeb (nie chodzi o liczenie każdego grama, ale tak na oko 1-1,2g/kg masy ciała dla kobiety umiarkowanie aktywnej w sportach "niesiłowych". No chyba, że wyciskasz na ławeczce to możesz zwiększyć ilość.

[...] Następnym krokiem powinno być dodanie do wyliczonej ilości około 300-400 kcal, po to, aby bilans był dodatni. Otrzymaną ilość dzielimy na zalecane ilości makroskładników. Będzie to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Zalecane ich źródła możesz [...]

zobacz co napisał skalar odnośnie enzymów, które też są niezbędny w procesie trawienia: Odnośnie sprawności trawienia, biodostępności spożywanych produktów tzn. substancji odżywczych w nich się znajdujących zależy wiele czynników. Główną rolę pełnią tu oczywiście enzymy. By doszło do trawienia, muszą one mieć dostęp do substratu. Duże ilości [...]

[...] spożycia danego produktu na zmiany cukru we krwi. Jest dużo dokładniejszy niż indeks glikemiczny, ponieważ uwzględnia nie tylko szybkość wchłaniania cukru, ale również jego ilość w porcji produktu. Świetnym przykładem dla porównania rzetelności indeksu glikemicznego i ładunku glikemicznego jest chociażby porównanie arbuza, którego IG = 72 i [...]

[...] Skoro spożywasz aż taką ilośc warzyw, to myślę że wspomnianego błonnika możesz mieć w diecie nawet za dużo, co także może powodować problemy z wypróżnianiem. Zbyt mała ilość błonnika działa podobnie jak zbyt mała ilość błonnika. Błonnik jest bardzo cenny i wiele osób spożywa go zbyt mało, jednak i z nim można przesadzić. Najcześciej objawia [...]

[...] formie stałej. Smak jednak bardziej powiedziałbym przypomina moim kubkom smakowym wanilię niż solony karmel, ale i tak bardzo smaczne. Pokuszę się następnym razem o większą ilość wody, bo galaretka była bardzo mocno zbita. Bardzo fajna przekąska, bo ma dużo białka, słodkie i można trochę pogryźć. Moja ocena 4,5/5 przez ten słabo wyczuwalny smak [...]

Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i zakładana ilość składników odżywczych wygląda sensownie. Nie do końca jednak rozumiem, jak mogło się Tobie nie udać trzymać tych założeń. Skoro masz zbyt dużo tłuszczów, to w jakim celu dodajesz kiełbasy, sery topione, czy mieso wieprzowe z łopatki? Dodawaj takie źródła białka, żeby ilość makroskładników [...]

[...] zapotrzebowania. Najczęściej popełnianym błędem jest zbyt niska podaż kalorii, która skutkuje zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej i tym samym znacznie obniża ilość wydatkowanej energii. Dodatkowo, bardzo uboga kalorycznie dieta może powodować znaczne ubytki w masie mięśniowej, czego chcemy za wszelką cenę uniknąć. 2. Ile białka, [...]

[...] ponieważ najadają się do maksimum. W takiej sytuacji odżywka typu gainer pozwala nam na dostarczenie szybko i w małej objętości białko i węglowodany, czym podbijemy ilość kcal w diecie. Zdecydowanie nie należy robić tego bezmyślnie, pijąc po 300 g dziennie, a wkomponować według braków w diecie. Okresem, kiedy wypicie gaienra jest [...]

[...] wiązania wodorem musi się przyłączyć tlen po czym odłącza się i tak np tworzą sie wolne rodniki, wzrasta wtedy zapotrzebowanie na tlen i wywarza wieksza ilość CO2, do tego duże ilości białka lub mieszanie niepotrzebnie paliw ww/t na poziomie 50%/50% i zamuła gwarantowana i tak większość tłuszczówek własnie wygląda na necie. [...]

[...] na człapaczach (ultramaratończycy), ale wybrano ludzi którzy przynajmniej przez 9 miesięcy zjadali 10% energii z węgli, 19% z białka i reszta (~70%) z tłuszczy. Wystarczy że ilość energii dostarczanej przekracza wydatek organizmu. Glikogen mięśniowy jest syntetyzowany nie z glukozy a z reszt metabolicznych - mleczanów będących produktem spalania [...]

Rano jajka z warzywami, boczkiem (ok 40g bialka), 4h pozniej grill u tesciow - 2 palki, 2 udka z kurczakz, tez pewnie ok 40g B i zaczalem robic sie znwo senny, tak samo jak po 200g watrobki z kapusta. Wiec 1h po jedzeniu zrobilem sobie pomiar ketonow i glukozy we krwi glukozy bylo 92,ketonow 1.7(3 tydzien mini cuta po i przed high carbem) Nie za [...]

Rano jajka z warzywami, boczkiem (ok 40g bialka), 4h pozniej grill u tesciow - 2 palki, 2 udka z kurczakz, tez pewnie ok 40g B i zaczalem robic sie znwo senny, tak samo jak po 200g watrobki z kapusta. Wiec 1h po jedzeniu zrobilem sobie pomiar ketonow i glukozy we krwi glukozy bylo 92,ketonow 1.7(3 tydzien mini cuta po i przed high carbem) Nie za [...]

[...] bazować na odpowiedniej ilości kalorii i makroskładników pod dany organizm. Będą to zalecane ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Poza tym ważna jest nie tylko ta ilość, ale również jakość spożywanych produktów. To, co napisałeś, niestety może być nie tylko niebezpieczne dla naszej sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia. Warto [...]

[...] będzie nastawiony na wolniejsze przyrosty masy, ale za to po zlikwidowaniu problemu jakim jest lipomastia będziemy utrzymywali stale estetyczną sylwetkę, więc warto zamienić ilość na jakość. O wszystkim i niczym. To wie kazdy poczatkujacy, konkretow zero. Jak ktos kto nie jest obyty w temacie ma cokolwiek zrozumiec o podazy bialka, ww , [...]